8 Tips Lancar Menjalankan Hari Pertama Puasa Ramadan

Jakarta, Indonesia - 01 April 2022

Umat Muslim di seluruh Dunia akan segera menjalankan ibadah Puasa Ramadhan tahun ini (1443H/2022M). Berdasarkan prediksi pantauan Hilal dari Pemerintah Republik Indonesia sendiri, Masyarakat Indonesia akan mulai menjalani ibadah puasa Ramadhan hari pertamanya pada hari Minggu (03/04/2022).

Seperti yang kita ketahui, setiap muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Dalam berpuasa, mereka yang menjalankannya dilarang untuk makan dan minum dimulai dari terbitnya Matahari hingga terbenamnya fajar.

Memasuki hari pertama puasa, menjadi hari yang berat bagi sebagian umat muslim, apalagi bagi yang jarang menjalankan puasa di hari biasanya. Pasti kondisi tubuh akan beradaptasi dengan situasi yang tidak seperti biasanya.

Mereka masih harus menyesuaikan diri dengan pola makan, aktifitas, dan dan kebiasaan baru.  Maka tidak heran jika ada orang yang akan merasa sangat lemas dan lesu pada hari pertama puasa mereka.

Nah, untuk menyiasatinya, ada beberapa tips sederhana dari DiKlikAja yang bisa kamu coba di rumah. Apa saja itu? Berikut ini 8 tips agar kamu bisa melewati puasa dengan baik, khususnya di hari pertama.

1. Makan Makanan yang Sehat dan Bergizi

Salah satu persiapan penting dalam menghadapi puasa hari pertama adalah menjaga kesehatan dan stamina tubuh dengan asupan makanan yang sehat dan bergizi.

Supaya tubuh senantiasa sehat sejak hari pertama hingga terakhir puasa Ramadan, maka asupan makanan perlu diperhatikan.

Usahakan untuk memenuhi asupan nutrisi harian tubuh kamu yang berasal dari sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah, dan susu.

Dengan mencukupi seluruh nutrisi tersebut, kamu dapat mempertahankan stamina dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini artinya, kamu pun dapat terhindar dari infeksi penyakit selama berpuasa.

Jadi, pastikan melakukan persiapan untuk puasa Ramadan satu ini sebelum melaksanakan hari pertama puasa, ya.

2. Tidur yang Cukup

Persiapan sepuluh hari pertama puasa Ramadan dan selanjutnya adalah mengubah pola tidur.

Jika kualitas tidur kamu masih saja buruk menjelang puasa hari pertama, berbagai gangguan kesehatan bisa saja terjadi.

Mulai dari mengantuk, tubuh lemas, pusing, hingga sakit kepala. Kebiasaan buruk tersebut bukan tidak mungkin membuat kamu membatalkan puasa.

Maka dari itu, memperbaiki waktu tidur menjadi salah satu persiapan puasa Ramadan yang perlu dilakukan.

Langkah ini berlaku bukan hanya untuk hari pertama, melainkan juga untuk hari-hari selanjutnya.

Jadi, agar kamu tidak lagi tidur terlalu malam, hindari kegiatan yang dapat mengganggu waktu tidur. Misalnya, main ponsel, menonton film, main game, atau membaca buku.

Pastikan kamu memiliki waktu cukup untuk tidur, setidaknya 8 jam permalam. Kegiatan tersebut akan membantu tubuh kamu mengatur hormon (begitu pula dengan nafsu makan) yang dapat membuatmu lebih mudah dalam menjalani hari, apalagi saat puasa.

Jika memungkinkan, kamu juga bisa melakukan tidur siang, karena kekurangan asupan makanan dapat membuat fokusmu berkurang. Tidur siang dapat membantumu meningkatkan suasana hati dan memperkuat fokus.

3. Hindari Makan Gorengan, Makanan Asin, dan Makanan Tinggi Gula

Bagi orang yang melaksanakan puasa, makan hidangan yang berminyak, asin, dan tinggi gula tentu rasanya menyenangkan.

Meskipun makanan-makanan tersebut dapat memanjakan lidah, kebiasaan ini sebenarnya tidak baik untuk kesehatan.

Selain berat badan mudah naik, mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan.

Kamu juga perlu membatasi makanan dengan asupan garam tinggi, terutama saat sahur, karena dapat meningkatkan rasa haus.

Sebagai solusinya, cobalah memasukkan makanan sehat dan bergizi, termasuk sayur-mayur, buah-buahan, dan daging merah dalam menu sahur dan berbuka puasa.

Konsumsi makanan tinggi serat selama puasa Ramadan sangat disarankan karena lebih lambat dicerna oleh tubuh. Dengan demikian, kamu akan merasa kenyang lebih lama.

4. Memperbanyak Asupan Air Putih

Langkah persiapan untuk puasa Ramadan berikutnya adalah memperbanyak asupan air putih, terutama saat waktu sahur dan berbuka puasa.

Minum banyak air putih bertujuan untuk mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa.

Cairan lainnya, seperti jus, susu, dan makanan berkuah, juga dapat membantu memenuhi asupan cairan dalam tubuh, tetapi air putih tetap pilihan minuman terbaik.

Tak hanya itu, kamu juga harus mengurangi minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman soda.

Sebab, jenis minuman tersebut memiliki efek diuretik atau dapat menyebabkan buang air terus-menerus sehingga membuat cairan dalam tubuh kamu lebih cepat hilang.

5. Melakukan Olahraga Ringan

Persiapan puasa hari pertama tidak hanya dari asupan makanan atau pola tidur, melainkan juga perlu didukung oleh aktivitas fisik atau olahraga.

Berolahraga secara rutin merupakan persiapan menghadapi puasa Ramadhan lainnya untuk membuat tubuh lebih bugar dan sehat selama menjalani puasa.

Jika ingin melakukan olahraga di hari awal-awal puasa, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu.

Misalnya, dengan melakukan jalan santai, yoga ringan, peregangan ringan, atau hanya sekadar melakukan pekerjaan rumah tangga.

Hal yang paling penting adalah ketahui kondisi tubuh kamu sebelum olahraga dan segera beristirahat jika kamu merasa kesulitan berolahraga saat berpuasa.

6. Pastikan Tidak Melewati Waktu Sahur

Salah satu hal yang disarankan dalam menjalankan ibadah puasa adalah makan sahur.

Makan sahur bisa membantu tubuh kamu memiliki tenaga untuk bertahan hingga waktu berbuka puasa tiba.

Sahur juga berperan penting untuk membuat tubuh tetap memiliki energi dalam menjalankan berbagai kegiatan selama seharian penuh.

Jika sengaja atau tidak melewati waktu sahur, kamu berisiko mengalami dehidrasi dan merasa lelah di siang hari.

Selain itu, kamu pun cenderung makan berlebihan saat waktu berbuka puasa tiba, yang menyebabkan kenaikan berat badan tidak sehat.

7. Jangan Makan Berlebihan di Waktu Buka Puasa

Tak sedikit orang yang makan berlebihan saat waktu buka puasa. Apakah kamu termasuk salah satunya?

Semua menu makanan yang ada di meja rasanya ingin dicicipi karena penasaran dengan rasa lapar.

Selain itu, beberapa orang menjadikan berbuka puasa sebagai momen untuk balas dendam setelah seharian berpuasa.

Faktanya, makan berlebihan saat berbuka puasa berisiko membahayakan tubuh kamu.

Konsumsi makanan berlemak tinggi dan makan berlebihan saat berbuka puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan peningkatan berat badan.

8. Buat Dirimu Sibuk (Cari Kesibukan)

Salah satu cara terbaik untuk melewati puasa adalah dengan mengalihkan perhatian dan pikiranmu dari rasa lapar, karena sensasi tersebut bisa menjadi sangat mengganggu. Kamu bisa mengalihkan perhatianmu dengan melakukan kegiatan ringan selain bekerja.

Contohnya bertemu dengan teman, melakukan kegiatan yang sering kamu hindari, atau melakukan refleksi diri dan perbanyak beribadah. Hindari kegiatan berat seperti berolahraga berat, karena kegiatan tersebut akan membuat tubuhmu tegang dan bertambah lemas.

Itu dia artikel mengenai tips menjalankan puasa di hari pertama supaya lancar, semoga bermanfaat untuk kamu yang akan menjalankan ibadah puasa.

Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadhan 1443H/2022M.

Nah, bagi kamu yang sedang mencari aksesoris untuk gadget maupun komputer, kamu bisa kunjungi Official Store DiKlikAja dari platform online (marketplace) seperti Shoppe, Tokopedia, Lazada, Bukalapak, JD.id, dan Blibli. Atau kunjungi langsung website kami www.DiKlikAja.com.

Namun jika kamu masih ragu beli online, kamu bisa membeli secara offline, dengan datang langsung ke office / toko DiKlikAja.com di alamat; Rukan Mangga Dua Square Blok C No.32, Jl. Gunung Sahari Raya No.1, Jakarta Utara, Indonesia, 14420.