7 Tips Sehat Atasi Lesu dan Lemas selama Puasa Ramadhan

Bulan Ramadhan 1440H sudah tiba, waktunya umat muslim di seluruh dunia wajib untuk berpuasa di bulan penuh berkah ini. Dengan menahan rasa lapar dan haus kurang lebih selama 13 jam, berpuasa dapat memberikan berbagai macam manfaat untuk kesehatan, asalakan diterapkan dengan cara yang benar.

Lemas dan lesu saat berpuasa juga merupakan hal yang wajar terjadi. Namun, jangan biarkan hal itu mematahkan niat kamu untuk berpuasa seharian penuh. Meskipun dalam menjalankan ibadah puasa kita dilarang untuk makan dan minum, namun bukan berarti kita tidak bisa menjalaninya dengan penuh semangat tanpa lemas dan lesu.

Yuk DiKlikers, lebih semangat lagi dalam menjalani ibadah puasa Ramadhan kali ini dengan tips-tips sehat atasi lesu dan lemas dalam menjalankan ibadah puasa berikut ini!

1. Perhatikan Makanan Sahur dan Berbuka Puasa

Saat tengah lapar, kamu mungkin tak begitu memperhatikan makanan apa saja yang sebenarnya baik ataupun tak baik untuk tubuh. Namun, salah memilih makanan saat sahur atau berbuka bisa membuatmu jadi lebih lemas dan lesu dalam menjalani ibadah puasa.

Disaat bersahur perbanyaklah mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar. Telur rebus dan Cokelat Hitam juga bisa jadi pilihan makanan berbuka atau sahur yang baik.

Mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung karbohidrat bisa membantu dalam menjalankan ibadah puasa, karena dengan mengkonsumsi buah dan sayur yang banyak bisa membuat kenyang lebih lama dan membantu menjaga stamina kamu.

Hindarilah makanan berbahan dasar tepung karena kandungan glukosa yang ada di dalamnya akan membuatmu lebih cepat lesu. Makanan yang digoreng dan asin juga sebisa mungkin dibatasi.

Disaat berbuka puasa, hindari kebiasaan berbuka dalam porsi besar. Mulailah dengan kurma, sup, kolak atau makanan pembuka lain dan tunggu sesaat sebelum memakan makanan besar.

Mungkin karena habis berpuasa seharian, banyak orang mengakhiri puasanya dengan makan yang banyak pada saat berbuka puasa, baik itu makanan berat maupun makanan ringan. Tapi makan yang berlebihan saat berbuka bisa membuat perut terasa sesak, maka dari itu pada saat berbuka cukup makan dengan porsi seperti biasa saja.

Makanan yang berlebih selain mengganggu metabolisme tubuh justru menyebabkan ngantuk dan akan menganggu saat shalat tarawih. Buka puasa seharusnya tidak identik dengan makan berlebihan.

Meskipun puasa dimulai dari matahari terbit sampai terbenam, sebaiknya kamu tetap makan tiga kali sehari. Pertama saat bersahur, yang kedua saat berbuka dan yang ketiga sekitar 2 atau 3 jam setelah berbuka. Untuk menjaga gizi tubuh kamu.

2.  Jangan Melewatkan Sahur

Jangan pernah melewatkan sahur bila tidak ingin merugi. Di samping dapat memberi tubuh bahan bakar untuk beraktivitas saat berpuasa, menyantap menu sahur juga dapat membuat pikiran lebih fokus, menyehatkan sistem pencernaan dan mencegah hipoglikemia khususnya pada penderita diabetes.

Namun untuk memetik manfaat optimal dari sahur, maka penting untuk memerhatikan menu sahur yang hendak di santap. Makanlah secukupnya dengan memperbanyak asupan protein dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan instan seperti mie dan makanan beku, meskipun praktis namun tidak mampu memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh.

Usahakan juga untuk bersantap sahur mendekati saat imsak.

3. Pastikan Kebutuhan Cairan di Dalam Tubuh Terpenuhi

Hidrasi adalah hal terpenting yang harus diatasi dalam puasa Ramadhan. Sebelum dan sesudah berpuasa, ingatlah untuk meminum air dalam jumlah besar. Kebutuhan hidrasi tubuh minimal adalah 1,5liter per hari yang tidak dapat ditawar.

Meskipun tidak bisa minum sepanjang hari disaat berpuasa, bukan berarti kebutuhan cairan tubuh tidak bisa terpenuhi. Konsumsilah 8 hingga 10 gelas air setiap hari selama bulan puasa.

Agar terhindar dari lesu dan lemas, akali pola minum dengan pola 2,4,2 yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan dua gelas lagi di malam hari sebelum beristirahat.

Minum air putih yang cukup dan teratur bisa membantu kamu menjalani puasa Ramadhan dengan tenang karena bisa mencegah terjadinya dehidrasi.

4. Tetap Berolahraga

Agar menjaga kondisi tubuh tetap fit, mungkin melakukan olahraga bisa menjadi pilihan. Karena Puasa bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Selain baik untuk kesehatan tubuh, olahraga saat berpuasa juga akan menjaga tubuh untuk tetap fit dan tidak mudah lesu dan lemas saat menjalankan puasa.

Namun pilihlah olahraga-olahraga ringan dan berada di dalam ruangan untuk menghindari tubuh kekurangan terlalu banyak cairan saat berolahraga.

5. Tidur Lebih Awal, Istirahat yang Cukup

Kalau kamu punya waktu luang, lebih baik diisi untuk istirahat agar tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik.

Terkadang, yang membuat lesu dan lemas saat bulan puasa tak hanya perkara makan dan minum, tetapi tidur yang tak cukup. Apalagi, kamu mungkin harus bangun lebih pagi dari biasanya untuk menyiapkan sahur. Oleh karena itu, tidurlah lebih awal selama bulan Puasa agar kebutuhan istirahat tercukupi sehingga terbebas dari lesu dan lemas selama menjalankan ibadah puasa keesokkan harinya.

Apabila situasi memungkinkan, tidurlah sesaat saat siang hari untuk mengumpulkan energi dan hindari sinar matahari untuk mencegah dehidrasi.

6. Konsumsi Vitamin dan Suplemen Tambahan

Saat berpuasa, tingkatkan daya tahan tubuhmu dengan mengonsumsi vitamin ataupun suplemen kesehatan tambahan.

Pada saat menjalankan puasa mungkin mengkonsumsi vitamin bisa membantu tubuh tetap sehat karena bisa menjaga tubuh fit dan juga meningkatkan sistem imun.

Dengan menjaga daya tahan tubuh, tentu tubuhmu juga tidak akan mudah lesu dan lemas selama menjalani puasa di bulan Ramadhan.

7. Jangan Lupakan Kesehatan Kulit

Banyak yang menyepelekan kesehatan kulit saat berpuasa. Padahal, saat pola asupan makanan dan minuman berubah selama bulan puasa, kulit dan wajah juga akan terkena dampaknya. Kulit yang kering atau kekurangan nutrisi akan membuatmu terlihat kusam dan lesu.

Gunakan pelembab kulit dan juga konsumsi vitamin E akan membantu kulit wajahmu terlihat lebih segar selama bulan puasa.

Itulah beberapa hal yang bisa DiKlikers lakukan untuk atasi lesu dan lemas saat berpuasa dengan cara yang sehat. Salah satu hal terpenting yang tidak boleh dilupakan adalah “niat” dari puasa itu sendiri. Dengan niat dan tekad yang kuat, tentu lesu dan lemas jadi enggan untuk menghampirimu.

Selamat menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadan ini, DiKlikers!

Silahkan kunjungi website www.DiKlikAja.com atau datang langsung ke kantor / toko DiKlikAja.com di Rukan Mangga Dua Square Blok C No.32, Jl. Gunung Sahari Raya No.1, Jakarta Utara, Indonesia, 14420, untuk membeli produk-produk aksesoris gadget dan komputer berkualitas, original, dan bergaransi.

Sumber: Tokopedia