7 Tips Rahasia Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa Ramadhan

Jakarta, Indonesia - 03 Maret 2025

Akhirnya Bulan Ramadhan 1446H tiba ya DiKlikers!

Berdasarkan sidang isbat penentuan awal Ramadhan 1446H/2025M yang digelar pada hari Jum'at, 28 Februari 2025, 1 Ramadhan 1446H jatuh pada Sabtu, 1 Maret 2025 kemarin.

Bulan Ramadhan memang bulan yang dinantikan dan didambakan oleh umat Islam di seluruh dunia. Bagaimana tidak? Ada banyak keutamaan selama bulan Ramadhan, baik itu dalam hal ibadah maupun kesehatan. Diantara keutamaan bulan Ramadhan adalah pintu surga dibuka, pintu neraka ditutup, dosa yang lalu diampuni, dan banyak waktu mustajab untuk berdoa.

Selama bulan Ramadhan, umat muslim wajib berpuasa satu bulan penuh. Dalam hal ini, mungkin sebagian umat Islam perlu melakukan beberapa penyesuain agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa Ramadhan.

Di bawah ini ada beberapa tips agar DiKlikers yang menjalani puasa Ramadhan tetap bugar, sehat, dan kuat hingga waktu berbuka tiba.

Rahasia Puasa Bugar dan Sehat

DiKlikers tentunya menyadari adanya perubahan gaya hidup yang terjadi selama berpuasa seperti pola tidur, pola makan, dan mungkin aktivitas sehari-hari. Namun, tenang saja! Kamu bisa melakukan perubahan gaya hidup tersebut agar tubuh tetap bugar selama puasa dengan tips-tips di bawah ini:

1. Tidak Melewatkan Sahur

Sahur dianjurkan bagi orang yang mau berpuasa karena selain bernilai pahala, sahur menjaga kesehatan tubuh agar kuat berpuasa hingga waktu berbuka. Walaupun sekedar makan kurma dan minum seteguk air, sahur tetaplah penting. Bahkan di dalam sahur terdapat keberkahan dan menjadi waktu mustajab untuk berdoa.

2. Pilih Menu Tepat Sahur dan Berbuka

Menu yang tepat saat sahur dan berbuka sangat mempengaruhi kondisi tubuh dalam menjalankan ibadah puasa. Menu sahur dan berbuka puasa sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, vitamin dan mineral yang cukup. Jenis menu tersebut antara lain nasi merah, roti gandum, telur, tahu, tempe, sayur, buah, kacang-kacangan, kurma, dan air putih.

3. Jaga Hidrasi Tubuh

Umumnya manusia membutuhkan asupan air setidaknya 8 gelas air putih sehari. Kamu bisa menjaga asupan cairan selama berpuasa dengan menggunakan metode minum air putih 2-4-2, yaitu 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur. Hindari minuman berkafein atau bersoda agar terhindar dari resiko dehidrasi.

4. Hindari Gorengan dan Makanan Berlemak

Mengonsumsi gorengan dan makanan berkadar lemak tinggi dapat meningkatkan asam lambung yang menyebabkan sakit maag. Jangan juga terlalu banyak makan makanan manis atau asin. Sebab, gula dan garam dalam tubuh dapat menarik cairan tubuh. Akibatnya kamu jadi lebih sering buang air kecil.

5. Buka Puasa dengan Porsi Secukupnya

Masih banyak orang yang terlalu semangat berbuka puasa dengan langsung menyantap nasi dan lauk pauk dalam porsi banyak. Padahal hal itu justru membuat sistem pencernaan harus bekerja keras yang bisa memicu masalah kesehatan seperti asam lambung, maag, sakit perut melilit, dan kadar gula tubuh meningkat. Jadi konsumsi makanan ringan dahulu, lalu konsumsi makanan berat 30 menit kemudian.

6. Lakukan Olahraga Ringan

Puasa bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat berpuasa adalah stretching atau jalan santai setelah buka puasa. Jangan lakukan olahraga berat di siang hari karena bisa menyebabkan dehidrasi. Kamu juga bisa melakukan yoga dan pilates. Waktu olahraga terbaik adalah saat sebelum sahur, sebelum buka puasa, setelah buka puasa, dan sebelum tidur.

7. Istirahat Cukup

Agar tubuh bisa pulih kembali setelah beraktivitas, apalagi sambil berpuasa, tidur cukup bisa menjadi solusinya. Caranya dengan tidur lebih awal sebelum sahur dan tidur siang secukupnya. Kurangi juga pemakaian gadget sebelum tidur. Dengan demikian, kualitas tidur jadi lebih baik dan kamu mendapatkan istirahat yang cukup.

Nah DiKlikers, demikianlah informasi lengkap seputar tips penting agar ibadah puasa Ramadhan dapat dijalani dengan tubuh yang tetap sehat, bugar, dan semangat. Semoga kamu bisa berpuasa di bulan Ramadhan tahun ini dengan lancar dan mudah, ya!

Jika kamu ingin membeli aksesoris gadget dan computer untuk kebutuhan kamu di bulan Ramadhan, bisa langsung membelinya di website resmi DiKlikAja.com. Atau kamu juga dapat membelinya di official store DiKlikAja seperti di Shoppe, Tokopedia, Lazada, dan Blibli. Dan segera dapatkan promonya sekarang juga!

Jika kamu ragu, atau ingin membeli secara offline, kamu juga bisa datang langsung ke office / toko DiKlikAja.com di alamat; Rukan Mangga Dua Square Blok C No.32, Jl. Gunung Sahari Raya No.1, Jakarta Utara, Indonesia, 14420.